Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć zdjęcia może tutaj potrzebna jest masa :) . http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 w tym linku znajdziesz wszystko co ci będzie potrzebne :) Trening o którym mówiłeś to FBW i również znajdziesz go w linku jest on dobry na redukcję . Ważna jest dieta więc czytaj czytaj czytaj :)
Plan z tego artykułu - lekko go mienilem pod siebie. Prosze o ocene http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie hantli w siedzie 5x10p Poręcze 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12p Zestaw B Przysiady [...]
ANKIETA : wiek : 23 waga : 95 wzrost 180 Obwód ramienia : ~45cm (reszty obwodów nie znam) staż na siłowni : ~7lat dieta : zbilansowana trening : split cel : masa zakończenie cyklu : połowa grudnia 2016 typ budowy : endo stan zdrowia : dobry skłonność do łysienia/owłosienia : do owłosienia wyniki siłowe : nie znam Czyli ma pociągnąć jeszcze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka z skosami Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
nie no fantastycznie 10kg w dwa miechy?Udana masa,naprawdę, To ja już widzę jak będzie na towarze zadzwoń do brata i zapytaj,no chyba ze nie masz do niego telefou. Ale jak mówisz że dieta będzie,to znaczy że teraz jej nie ma.
[...] FBW tylko że połowa ćwiczeń z masą własnego ciała - co jest dla mnie w pewien sposób przyjemniejsze. jak uważacie że nie da rady tak to lipa :( w każdym razie dzięki a no i dieta miało być mniej węgli jakieś 3,0 g/ mc no i wtedy mniej kalorii. bardziej bazuje na tłuszczach. ogólnie nie mam problemów z otłuszczeniem jestem typowym ekto, może [...]
1815 kcal to za mało... zacznij od 2500 kcal 2g białka na kg masy/1.5gtłuszczy/6g węgli Całość wsperana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% / jak już to beztłuszowe najlepiej (bieżesz kretke) płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek r jogurt (naturalny, mały i moze [...]
[...] zapotrzebowania trzeba traktować jako szacunkowe. To jest wynik mniej więcej i nikt Ci nie powie, czy to wystarczy czy nie. Jeśli jestes po redukcji to startuj z tego pułapu i obserwuj. Nie będzie szła masa a dieta i regeneracja są dopięte? - dodawaj kcal. Tylko obserwacja organizmu pozwoli ci na pełną kontrolę nad wzrostem lub redukcją masy.
ANKIETA Płeć : Facet Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer,kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: [...]
Jeszcze jedno nie wiem jak wygladaja "Przysiady ze sztanga" w atlasie jest kilka wersji i znów nie wiem o która chodzilo autorowi treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowmi: 2 miesiące Uprawia inne sporty: bd w sob kickboxing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] ktrych bedziesz narazie przestrzegać, nie biegaj bez sensu bo starcisz mase mięsniową, a brzuszki są dobre na mięsień prosty a nie na spalanie, co do brzucha to wiadomo dieta i zacznij na niego jakies areoby, w googlach pełno typu "cwiczenia na płaski brzuch" itd.. Co do cwiczen to.. Cel treningowy : atleta ;) Jasniej trzeba było, [...]
[...] interpretacji sposobu przygotowania sie wspolczesnych (cos ok lat80')kulturystow do zawodow. poprzednio sie rzezbiono zwiekszona objetoscia treningu silowego i dieta. tak naprawde to czysta matematyka-bilans dostzrczonych kalorii i spalonych kalorii-nie ma specjalnie znaczenia jak to zrobimy-czy przekopujac ogrodek,chodzac po [...]
słusznie,j.w. A wpływa na to i wiek,i przemiana materii, i stres, i dieta ,już nie ile a co, i wiele innych czynników. Nie każdemu idzie masa co tydzień 2 kg. Na to trzeba czasu. Nie ma tak,że w 1 tygodniu idzie, to i w 2 musi. Organizm jest skomplikowany.
jak gainer to nie bialkowy albo bialko albo gainer dieta w sumie i aeroby manipuluja w wiekszosci treningiem ale kombinujesz dobrze teraz redukcja 5-10 kg potem masa ostroznie z niska wartoscia ww i bialka ok 4-5g / kg masy ciala
napewno poprawi jakosc zdobywanego miesnia ale jednak dieta z + kalorycznym = masa i bardzo ciezko uchronic sie od nabierania tez tluszczu gdzie niegdzie
Dieta na mase.2500kcal?
